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下半身寬鬆人妻必學!平躺加轉腰塑出「馬甲線」
【2013-08-04】

下半身寬鬆人妻必學  2013.08.04 【東森新聞網】文/呂紹達、圖/瑞麗美人國際媒體

 
【強效腹肌-平躺×轉腰 馬甲線塑型】
 
下半身寬鬆、生產過後的人妻最難瘦的地方,就屬骨盆兩側的「馬鞍肉」了。
「平躺轉腰」主要是抬膝的同時,扭轉腰部和臀部,緊實腰側的腹外斜肌,形成天然的馬甲。
 
建議次數:左右交替10次
纖瘦部位:腹外斜肌、闊筋膜張肌
消耗熱量:58.33大卡
 
1.平躺夾毛巾
將毛巾摺成球狀,躺在軟墊或床上,雙手張開放在地板上,將毛巾球夾在膝蓋間。
注意:建議用大一點的毛巾來折,形成約15公分寬的球狀。
注意:雙手完全攤開是為了加強轉體時的穩定性,讓腰部扭轉兩側時能更用力。

2.吸氣抬膝
兩腿膝蓋彎起,吸氣,雙膝盡量抬靠近胸部。
3.右轉吐氣 
腰部和腿部轉向右邊,吐氣,膝蓋盡量碰地,維持10秒後回到中間。鍛鍊腰方肌。
注意:扭轉下身時,臉保持朝向上或轉向膝蓋不同的方向。


4.左轉吐氣(動作維持10秒)
保持兩膝抬靠近胸部,腰和腿換轉向左邊,吐氣,膝蓋盡量碰地,維持10秒後回到中間。左右邊交替做10次。
5.挑戰離地(動作維持10秒)
想更加強骨盆、腹肌、大腿肌,上身保持原本動作,轉體時膝蓋停在離地25公分處維持10秒,一邊慢慢吐氣,從腰部下方再轉回。
注意:膝蓋保持離地25公分高度,集中意識以腰部下方出力。
 
 


 
 



 
 
 
備註:下半身寬鬆、生產過後的人妻最難瘦的地方,就屬骨盆兩側的「馬鞍肉」了。
「平躺轉腰」主要是抬膝的同時,扭轉腰部和臀部,緊實腰側的腹外斜肌,形成天然的馬甲。