隨時拉一下！毛巾操輕鬆減重
【9:00～11:00】辦公拉一下，提神醒腦還能「降低貪吃慾」！
早上上班容易注意力不夠集中，此時藉由拉毛巾舒展上肢筋骨，促進頭腦、胸腔血液循環，有助提神醒腦。此外，運動能活絡腦部中樞神經，有效降低對「飽足」的定義值，讓你午餐不貪吃。
建議毛巾操：
挺胸×提腹
直腰×擴胸
後拉×肩臂
【14:00～16:00】邊走邊拉，提升「脂肪燃燒」消耗率！
平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達30分鐘，可以消耗約140大卡熱量，但走路只能運動到腿部，對於瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動作，利用午休或外出時，邊走邊拉，不僅可針對腹部肌群活動，還能增加熱量消耗。
建議毛巾操：
平舉×轉腰
扭腰×抬臀
高舉×側彎
【16:00～18:00】午休拉一下，掌握「燃脂黃金時段」！
先前提到下午3～6點是最佳的燃脂時間，不過多數人在這個時間都要上課上班。不妨利用坐椅毛巾操，加強下肢循環代謝，以避免久坐水腫、肥胖等問題。
建議毛巾操：
坐椅×抬膝
坐姿×小尻
【19:00～21:00】看電視拉毛巾，不知覺加強「做操持久力」！
毛巾操簡單易做，因此很多人都利用看電視的零碎時間做毛巾操，尤其婦女們愛看連續劇，邊看邊做毛巾一個小時很快就過去了，當然也在不知不覺中瘦身成功囉！像我平時會看比較動作類的影片或聽著輕快音樂做操，意外發現動作加快，汗流得更多，效果更好！
建議毛巾操：
半蹲×轉腰
8字×轉體
深蹲×翹臀
【21:00～21:30】洗澡拉毛巾，是「軟化脂肪」最佳時機！
在洗澡時做毛巾操，一來是在溫度較高的空間裡運動能加強新陳代謝，有效軟化脂肪；二來透過水蒸氣洗滌皮膚，以達美膚效果。
建議毛巾操：
扭腰×抬臀
前彎×伸展
舉手×挺胸
【21:30～22:00】睡覺前拉毛巾，提升「基礎代謝」又助眠！
睡前適度做毛巾操有助眠效果，尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的動作，能帶動臟腑深層代謝，調理五臟，每天都能擁有好氣色。
建議毛巾操：
平躺×轉腰
單腿×上抬
橋式×翹臀
