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隨時拉一下!毛巾操輕鬆減重
【2013-03-29】

隨時拉一下!毛巾操輕鬆減重 

【9:00~11:00】辦公拉一下,提神醒腦還能「降低貪吃慾」!

 
早上上班容易注意力不夠集中,此時藉由拉毛巾舒展上肢筋骨,促進頭腦、胸腔血液循環,有助提神醒腦。此外,運動能活絡腦部中樞神經,有效降低對「飽足」的定義值,讓你午餐不貪吃。
 
建議毛巾操:
 
挺胸×提腹
 
直腰×擴胸
 
後拉×肩臂
 
【14:00~16:00】邊走邊拉,提升「脂肪燃燒」消耗率!
 
平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達30分鐘,可以消耗約140大卡熱量,但走路只能運動到腿部,對於瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動作,利用午休或外出時,邊走邊拉,不僅可針對腹部肌群活動,還能增加熱量消耗。
 
建議毛巾操:
 
平舉×轉腰
 
扭腰×抬臀
 
高舉×側彎
 
【16:00~18:00】午休拉一下,掌握「燃脂黃金時段」!
 
先前提到下午3~6點是最佳的燃脂時間,不過多數人在這個時間都要上課上班。不妨利用坐椅毛巾操,加強下肢循環代謝,以避免久坐水腫、肥胖等問題。
 
建議毛巾操:
 
坐椅×抬膝
 
坐姿×小尻
 
【19:00~21:00】看電視拉毛巾,不知覺加強「做操持久力」!
 
毛巾操簡單易做,因此很多人都利用看電視的零碎時間做毛巾操,尤其婦女們愛看連續劇,邊看邊做毛巾一個小時很快就過去了,當然也在不知不覺中瘦身成功囉!像我平時會看比較動作類的影片或聽著輕快音樂做操,意外發現動作加快,汗流得更多,效果更好!
 
建議毛巾操:
 
半蹲×轉腰
 
8字×轉體
 
深蹲×翹臀
 
【21:00~21:30】洗澡拉毛巾,是「軟化脂肪」最佳時機!
 
在洗澡時做毛巾操,一來是在溫度較高的空間裡運動能加強新陳代謝,有效軟化脂肪;二來透過水蒸氣洗滌皮膚,以達美膚效果。
 
建議毛巾操:
 
扭腰×抬臀
 
前彎×伸展
 
舉手×挺胸
 
【21:30~22:00】睡覺前拉毛巾,提升「基礎代謝」又助眠!
 
睡前適度做毛巾操有助眠效果,尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的動作,能帶動臟腑深層代謝,調理五臟,每天都能擁有好氣色。
 
建議毛巾操:
 
平躺×轉腰
 
單腿×上抬
 
橋式×翹臀

 

 



 
 
 
備註:毛巾操簡單易做,因此很多人都利用看電視的零碎時間做毛巾操,尤其婦女們愛看連續劇,邊看邊做毛巾一個小時很快就過去了,當然也在不知不覺中瘦身成功囉!像我平時會看比較動作類的影片或聽著輕快音樂做操,意外發現動作加快,汗流得更多,效果更好!