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毛巾操享「瘦」 促進代謝增強記憶力
【2012-07-30】



炎炎夏日,缺乏運動容易增胖,醫師表示,家裡隨手可得的毛巾,隨時可用來活動筋骨,幫助身體肌肉群和韌帶伸展,增加關節活動度,以及促進新陳代謝,適合每天盯著電腦、保持固定姿勢的上班族,銀髮族也能試試看。但是對於孕婦,則不建議從事地板翻轉劇烈運動,避免影響胎兒妊娠安全。

醫師張瓊文親自示範毛巾操,雙手上舉,右手施力往右側拉,腰部同時右彎,左手施予反作用力,相互拉扯,幫助腰部塑型。

(攝影/張世傑)
台北市立萬芳醫院家醫科醫師張瓊文指出,毛巾操簡單易學,對長期久坐不運動的上班族來說,是一既不用花大錢,且不需要大空間的健康運動。


    做毛巾操之前,首先要選用長毛巾,雙手拉住毛巾留一個拳頭寬,記住要拉直,搭配用力的時候吐氣,放鬆的時候吸氣,每個動作停留4至5秒,每一動作連續20分鐘,做到身體發熱出汗為止。

張瓊文醫師表示,毛巾有點像物理治療的懸吊系統,有拉扯、阻力和擴胸作用。

    毛巾操站立5個步驟,第1步「起式」,雙手握住毛巾,間隔約1個拳頭寬;第2步雙手上舉,右手施力往右側拉,腰部同時右彎,左手施予反作用力,相互拉扯;第3步左手施力往左側拉,腰部同時向左彎,右手施予反作用力,相互拉扯。 第4步雙手平舉到胸前,右手施力往右後方拉,臉部轉向後方,但身體不轉,左手施以反作用力,相互拉扯;第5步雙手平舉到胸前,左手施力往左後方拉,臉部轉向後方,但身體不轉,右手施以反作用力,相互拉扯。

毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上,主要就是對毛巾進行「拉」和「扯」的動作。

   
毛巾操平躺有3步驟,第1步「舉腿」,兩腳先躺平,膝蓋處夾緊毛巾,舉高雙腳,舉高平放,上下抬舉,連續20回,調整呼吸,若有不舒適,應休息片刻;第2步「平坐」,將毛巾沾水置於頭頂,有助於預防中暑。

    雙指順時針按摩「太陽穴」(耳垂上兩側)、「百會穴」(頭頂),以及「風池穴」(後腦杓),可增強記憶力,幫助身體免疫功能。第3步「旋轉」,盤腿而坐,雙手撐開毛巾,用腰左右擺盪,對腰部塑型有加分效果。 醫師張瓊文強調,毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上,加工演變而來的,主要就是對毛巾進行「拉」和「扯」的動作,伸展時只要加上一條毛巾,人們透過對這個「道具」進行牽拉、增加力度,從而使伸展運動的鍛鍊效果更加發揮。

別小看不起眼的毛巾,如果懂得運用毛巾,就能讓平時僵硬的肢體,拓展更多活動空間,甚至讓動作更確實完整,可幫助身體肌肉群和韌帶伸展,增加關節活動度,適合每天盯著電腦、保持固定姿勢而疲勞的上班族。


 
 

備註:炎炎夏日,缺乏運動容易增胖,醫師表示,家裡隨手可得的毛巾,隨時可用來活動筋骨,幫助身體肌肉群和韌帶伸展,增加關節活動度,以及促進新陳代謝,適合每天盯著電腦、保持固定姿勢的上班族,銀髮族也能試試看。