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夏日來了 美背、翹臀好sexy
【2014-06-12】

夏日來了 美背、翹臀好sexy    2014-06-10 06:00AM 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊 

不分男女,擁有性感美背和微笑翹臀,走在路上都會吸引羨慕的眼光。其實只要一張椅子、一條毛巾,在家或上班都可利用零碎空餘時間動一動,只要幾個簡單的動作,就可幫助加強肩關節肌肉群、矯正駝背,還可以加強臀大肌,防止屁屁塌下去。

美背動作:
1.手持毛巾,毛巾高度置於胸部前方;雙手拇指與肩外側同寬,手臂伸直、肘關節微彎不鎖死,將毛巾往兩側用力拉緊。注意要收腹挺胸,雙腿打開與肩同寬,膝關節呈90度夾角,身體軀幹呈一直線與椅子垂直。

楊孟儒教練示範,性感美背肌之一。(記者王騰毅/攝影)

2.吐氣時肩胛骨用力內夾,使肩關節水平外展,上臂與身體平行,吸氣時回到動作1的位置。10~15下算一組,做3~4 組。

楊孟儒教練示範,性感美背肌之二。(記者王騰毅/攝影)

翹臀動作:
1.雙腳打開與骨盆同寬,腹部收、胸口挺,眼睛直視正前方,雙手輕扶椅背,右腳輕點地板。

3.楊孟儒教練示範,微笑翹臀肌之一。(記者王騰毅/攝影)


 

2.吐氣時右腳往後抬,吸氣時回到動作1的位置,反覆10~15 下,換邊做10~15下算一組,做3~4組。
(示範/南港運動中心教練楊孟儒)

3.楊孟儒教練示範,微笑翹臀肌之二。(記者王騰毅/攝影)

 
 
 
 
 
備註:美背動作:
1.手持毛巾,毛巾高度置於胸部前方;雙手拇指與肩外側同寬,手臂伸直、肘關節微彎不鎖死,將毛巾往兩側用力拉緊。注意要收腹挺胸,雙腿打開與肩同寬,膝關節呈90度夾角,身體軀幹呈一直線與椅子垂直。