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一條浴巾就能幫你擺脫梨形身材
【2014-03-28】

一條浴巾就能幫你擺脫梨形身材    2014-03-21 06:00:06 新華炫聞(來源:愛美網) 

亞洲人杯具的梨形身材是運動甩肉時最大的困擾,胸圍都減了一圈了,可是下盤還頑固的沒有任何變化。那有沒有不用天天跑健身房就能練就美腿美腰的方法呢?答案是,當然有!今天介紹的利用一條浴巾當做矯正枕來實現瘦肚子、瘦大腿和提臀的居家健身操最適合大家啦。

腹部突出和肥瘦並沒有太大的關係,主要是由骨盆張開引起的。一開始,女性的肌肉就比男生的要少,骨盆自然也容易張開、松動。加上年齡的增長,更加劇此情況的嚴重。

Step 1
將浴巾當做矯正枕墊置于腰後,如圖所示位置。

Step 2
在1的動作基礎上兩手扶著枕,上半身慢慢往後到。這時,盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘著地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後,要收腹哦。

 

 

Point 1
做躺倒動作時,兩腳拇腿貼近並攏呈內八狀,兩腿使勁向前伸直不要屈膝。

Step 3
矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。
 

 

Point 3
如圖所示的姿勢保持該狀態5分鐘,一定要將手腳都打開,整個身體只有腰部是離開地面的。

Point 3
靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指並攏,手臂盡量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。

將矯正枕置于側腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘,然後再換邊進行。

單腳彎曲,膝蓋內側貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重復動作。骨盆連接著腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調整。

將矯正枕置于恥骨對著的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然後單腳抬起,提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下,另一邊腿也同樣進行。

將兩膝並起,一起向上抬起,這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。

 

 
 
備註:一條浴巾就能幫你擺脫梨形身材
亞洲人杯具的梨形身材是運動甩肉時最大的困擾,胸圍都減了一圈了,可是下盤還頑固的沒有任何變化。那有沒有不用天天跑健身房就能練就美腿美腰的方法呢?答案是,當然有!今天介紹的利用一條浴巾當做矯正枕來實現瘦肚子、瘦大腿和提臀的居家健身操最適合大家啦。