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大掃除防痠痛 暖身撇步不能少
【2013-12-29】

大掃除防痠痛 暖身撇步不能少    【自由時報 電子報】   文/梁壬薰(照片提供/梁壬薰)

年關將近,不少人會大掃除,建議在大掃除之前,先做做暖身操,避免拉傷,大掃除之後,拉拉筋舒緩一下,以免痠痛。畢竟對很多人來說,大掃除是超出體力負荷的活動。

以下提供幾招讓您輕鬆大掃除,跟痠痛說掰掰!

◎暖身伸展操(每個伸展動作維持10秒,重複10次):
●手肘伸直,手掌向上,用另一隻手將手掌往下拉(圖1)。結束後,手掌向上,重複動作(圖2)。
(圖1)    (圖2)
 
●雙手上舉至耳旁,十指交扣,儘量將整個身體向上(圖3)與向側邊(圖4)延伸。
(圖3)   (圖4)
 
◎拉筋舒緩操:
●一手拉住床緣或椅子,並往地板方向延伸,另一手將頭側壓(圖5)。
(圖5)
 
●雙手抓住毛巾高舉再慢慢往下,讓毛巾降至頭的後方,會覺得胸口舒展開來(圖6)。
(圖6)

●平躺在床,用手將膝蓋抱至胸口;注意的是,做此動作時,腳不用出力,放鬆即可(圖7)。
(圖7)

●平躺在床,雙腳彎起,雙手水平打開輕鬆放在床上,然後將雙腳側放到一邊(圖8)。
(圖8)

除了暖身與舒緩操外,正確使用身體肌肉的方式,不讓身體處在彎曲或側彎的姿勢下使力;善用長柄工具清潔高處或至低地;避免彎腰搬運重物,並找他人一起幫忙;每清掃20-30分鐘時,休息5-10分鐘,尤其是高重複性的動作,如刷洗器物,更需注意每次持續的時間勿超過20分鐘。的活動。

不用急於在1-2天內完成所有的清掃工作,拉長大掃除的時間是一個不錯的選擇,也建議您號召全家總動員,適當分配工作,同時培養家人感情。

以上小撇步提供您參考,但掃除過後,若發現不僅僅是痠痛,更伴隨著紅、腫、熱的發炎症狀、無力、嚴重疼痛或角度受限,應立即就醫,尋求專業協助。(作者為二林基督教醫院物理治療師)


 
 
備註:年關將近,不少人會大掃除,建議在大掃除之前,先做做暖身操,避免拉傷,大掃除之後,拉拉筋舒緩一下,以免痠痛。畢竟對很多人來說,大掃除是超出體力負荷的活動。

以下提供幾招讓您輕鬆大掃除,跟痠痛說掰掰!
●雙手抓住毛巾高舉再慢慢往下,讓毛巾降至頭的後方,會覺得胸口舒展開來