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毛巾操挺胸加提腹 塑出深V事業線
【2013-08-05】

毛巾操挺胸加提腹  塑出深V事業線 2013.08.05 【東森新聞網】

【靚爆S線-挺胸×提腹 挺出深V線】
「挺胸提腹」動作是將毛巾高舉、後拉壓臂,加強上半身血液循環,同時緊實胸大肌,讓胸型堅挺,預防胸部和腹肉鬆垮,鍛鍊出自然的深V事業線,並強化肩胛骨的力量。
建議次數:維持10秒×10次
纖瘦部位:棘上肌、胸大肌、前鋸肌
消耗熱量:41.67大卡

1.站定預備
站立雙腳打開,與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,保持拉直。鍛鍊腰方肌。
注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂線條。

2.舉巾提腹
左腳往前伸,腳掌貼地;右腳在後,腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直,抬頭挺胸,腹部吸氣上提。
3.往後擴胸(動作維持10秒)
高舉的雙手向下、向後延伸似擴胸動作;肩胛骨往後內夾,腹部內縮,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴緩緩吐氣,維持10秒。完畢,換腳動作。鍛鍊肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌和腹直肌。
 
注意:毛巾兩端拉直,肩胛骨用力往後夾。
注意:吐氣時記得收腹,健美胸型同時瘦肚子。
POINT:
看鏡子修正動作 
如果一個人做操運動,可以用鏡子檢查動作的正確性。(鍛鍊棘上肌)


 
 



 
 
 
備註:挺胸提腹」動作是將毛巾高舉、後拉壓臂,加強上半身血液循環,同時緊實胸大肌,讓胸型堅挺,預防胸部和腹肉鬆垮,鍛鍊出自然的深V事業線,並強化肩胛骨的力量。